Sexsomnia

Dalam artikel yang saya tulis di blog ini, gangguan tidur dan apa saja yang mempengaruhi tidur kita, sexsomnia belum kita bahas. Berikut pembahasan mengenai gangguan tidur sexsomnia.

Beberapa orang berjalan dalam tidur; beberapa lainya mengigau. Sekarang sebuah kajian menemukan bahwa satu dari 12 pasien yang engalami gangguan tidur melaporkan bahwa mereka melakukan hubungan seks ketika mereka tidur.

Bermasalah Dalam Tidur...?

Apa Itu Gangguan / Kelainan Tidur (Sleep Disorders) ?

Merupakan kondisi yang mempengaruhi seberapa cukup dan seberapa baik kualitas tidur anda. Setiap orang mempunyai siklus tidur dan apabila siklus ini berjalan tidak normal akan sangat mempengaruhi kualitas hidup kita.

Apa Bahaya Dari Tidur Yang Tidak Baik ?

Tidur yang kurang dapat mempengaruhi kehidupan. Para peneliti menyebutkan bahwa gangguan tidur berhubungan dengan tingkat kecelakaan lalu lintas, gangguan dalam hubungan sosial, gangguan pekerjaan, gangguan memori/ingatan, dan suasana hati / mood. Penelitian terakhir juga menyebutkan bahwa gangguan tidur berhubungan dengan penyakit jantung, obesitas dan diabetes.

Gejala Gangguan / Kelainan Tidur (Sleep Disorders)

Gejala bisa bermacam-macam, paling tidak terdapat salah satu dari tanda-tanda berikut :
• Tidur berlebihan pada pagi atau siang hari
• Kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur.
• Mengorok atau berhenti nafas mendadak saat tertidur
• Rasa tidak nyaman pada kaki dan rasa ingin menggerakkan kaki pada malam hari.

Siklus Tidur

Ada dua jenis tidur : REM (Rapid Eye Movement) dan non-REM. REM berhubungan denga bermimpi saat tidur dan merupakan 25% dari siklus tidur kita. Sisa nya dari siklus tidur kita merupakan non-REM, yang terdiri dari 4 ttingkat mulai dari tingkat tidur ringan (1) sampai tidur dalam (4).

Berapa Jam Sebaiknya Kita Tidur ?

Bervariasi untuk setiap orang, secara umum sebagai berikut :
• 16 Jam untuk Bayi
• 9 jam untuk anak2
• 7-8jam untuk dewasa
Beberapa orang dewasa merasa cukup untuk tidur lebih cepat dan ada pula yang merasa cukup untuk tidur dalam waktu yang lama.

Insomnia

Suatu keadaan dimana anda sulit untuk tertidur dan bangun dari tidur terlalu cepat serta sulit untuk tertidur kembali.

Insomnia dan Kebiasaan Yang Mencetuskannya

Contohnya : minum kopi pada saat sore dan malam hari, merokok dan makan makanan yang “berat” sebelum tidur, memulai tidur dengan waktu yang berbeda setiap malamnya, atau tertidur dengan televisi yang masih menyala.

Insomnia dan Kondisi Kesehatan Mental

Kondisi kesehatan mental dapat mencetuskan insomnia. Mencakup kondisi : depresi, rasa cemas, post stres atau kejadian yang traumatik. Pengobatan untuk kondisi -kondisi yang disebutkan tadi, malah bisa mencetuskan kelainan tidur, silahkan hubungi dokter anda.

Insomnia dan Kondisi Kesehatan Secara Umum

Insomnia kadang berkaitan dengan penyait yang kita derita, misalnya :
• Arthritis
• Gastritis
• Nyeri yang berkepanjangan
• Asma
• COPD / PPOK (Penyakit Paru Obstruksi Kronis)
• Gagal jantung (berhubungan dengan kesulitan bernafas)
• Peny. Kelenjar tiroid
• Penyakit syaraf seperti : stroke, Alzheimer's or Parkinson's

Penyebab Lain Insomnia

Insomnia dapat terjadi pada saat hamil, terutama trimester pertama dan ketiga, menopause, usia lebih dari 65 tahun, pekerja shift.

Sleep Apnea

Orang-orang dengan kelainan ini mengalami berhanti nafas yang terjadi berulang saat tidur. Orang- orang dengan kelainan ini biasanya tidak menyadari kelainan mereka, mengorok merupakan salah satu tandanya diikuti dengan nafas terhenti dan megap-megap, kemudian kembali bernafas normal seperti biasa dan amat jarang menyebabkan kematian. Kejadian ini menyebabkan siklus tidur non-REM berubah, dari tidur dalam (nyenyak) kembali ke tidur ringan.

Faktor Resiko Sleep Apnea

Lebih banyak terjadi pada pria, obesitas, dan usia lebih dari 65 tahun. Leep apnea juga dapat terjadi pada anak-anak yang menderita pembesaran tonsil atau amandel.

Restless Legs Syndrome

Merupakan kejadian yang tidak disadari yaitu rasa tidak nyaman dan keinginan untuk menggerakkan kaki kita pada malam hari atau saat tidur. Biasanya menjadi buruk pada sore dan malam hari.

Narcolepsy

Narcolepsy dapat menyebabkan kita tidak tertidur selama seharian, salah satu tandanya :

• Sangat sulit menggerakkan badan kita ketika pertama kali terbangun dari tidur.
• Kita tidak dapat menggerakkan anggota badan kita atau otot-otot kita, walaupun dengan usaha atau keinginan yang kuat saat tersadarkan dari tidur atau saat tidur. Kita biasa menyebutnya di “rep-rep” atau “ditindih setan”
• Bermimpi walaupun kita tidur cuma sebentar
• Timbul halusinasi atau mimpi diantara anda bangun atau tidur.

Orang – orang dengan narcolepsy memasuki fase REM lebih cepat, tanpa fase non-REM.

Mengigau Sambil Berjalan / Tidur Berjalan (Sleepwalking)

Orang-orang dengan gangguan ini dapat berjalan selama mereka tidur. Kejadian ini terjadi saat fase non-REM yaitu tidur dalam (nyenyak). Biasanya tidak berespon jika diajak bicara dan tidak akan ingat apa yang terjadi saat mereka bangun. Lebih sering terjadi pada anak-anak.

Gangguan Tidur dan Makanan

Bagi anda yang mengalami gangguan tidur, makanan berikut harus dihindari 4 – 6 jam sebelum waktu tidur :
• Caffeine (kopi, teh, dan soda).
• Makanan berat dan pedas.
• Alkohol. (Bagi sebagian orang dapat membuat anda tertidur, tapi kemudian akan terbangun lebih cepat.)

Makanan berikut dapat membantu anda cepat tertidur :
• Cemilan
• Sereal dengan susu, paling tidak dimakan satu jam sebelum waktu tidur.
• Susu hangat.

Reviewed by Louise Chang, MD
Edited by Kurniawan Oki Pamungkas, MD

APA YANG ANDA MAKAN MEMPENGARUHI TIDUR ANDA

Anda megalami kesulitan tidur atau bahkan insomnia? Berikut ini beberapa makanan atau minuman yang berpengaruh terhadap tidur anda.

Makan makanan yg mengandung Tryptophan
Kita pasti sudah pernah mendengar susu hangat dapat membawa kita masuk ke alam mimpi lebih cepat. Apakah anda mengetahui penyebabnya? Produk-produk susu banyak menandung tryptophan, yang merupakan zat yang dapat membawa kita tertidur. Makanan lain yang mengandung tryptophan seperti : bebek, angsa, ayam kalkun, pisang gandum dan madu.

Cemilan sebelum tidur
Mengkonsumsi semangkuk sereal dengan susu, yogurt dan biscuit atau roti dengan isi keju sbelum waktu tidur dapat membuat anda tidur nyenyak. Tetapi porsinya jangan terlalu banyak karena akan memperberat fungsi pencernaan, membuat anda tidak nyaman dan menghambat proses tidur anda.

Hindari fast food
Penelitian menemukan bahwa, fast food atau makanan tinggi lemak selain dapat meningkatkan berat badan anda, juga dapat mengganggu siklus tidur anda, percaya atau tidak?

Hati-hati terhadap Caffeine
Seperti kita ketahui, minum kopi di malam hari akan menyebabkan kita terjaga. Tetapi perlu anda ingat sumber caffeine bukan hanya ada di dalam kopi. Caffeine dalam jumlah sedikit juga sudah dapat membuat tidur anda tertunda. Yang perlu kita hindari sumber – sumber caffeine lain selain kopi, yaitu coklat, cola, teh, minuman energy, dan lain-lain. Untuk tidur lebih baik hindari kopi atau sumber caffeine lain semenjak sore.

Obat-obatan yang mengandung caffein
Beberapa obat-obatan mengandung caffeine seperti penghilang nyeri, pil diet, diuretic, dan obat demam. Beberapa obat juga mengandung kadar caffeine yang lebih tinggi daripada kopi. Konsultasikan ke dokter anda atau baca label obat, apakah mengandung caffeine atau dapat menyebabkan insomnia.

Jangan terlalu kenyang dan hindari makanan pedas
Tiduran dengan perut yang penuh pasti tersas tidak nyaman, apalagi system pencernaan anda akan berjalan lambat selama anda tidur. Makanan yang menyebabkan rasa nyeri di perut terutama bagi anda yang menderita gastritis atau maag harus dihindari, seperti makanan pedas karena akan menyebabkan rasa tidak nyaman. Yakinkan bahwa anda tidak makan makanan berat selama 4 jam sebelum tidur, agar tidur anda menyenangkan.

Hindari cemilan tinggi protein
Protein sangat baik untuk tubuh kita, tapi merupakan pilihan yang tidak baik untuk cemilan malam (bedtime snack). Protein lebih sulit untuk dicerna, jadi hindarilah. Pilihannya lebih baik meminum susu hangat atau cracker atau seperti yang sudah dituliskan di bagian cemilan sebelum tidur.

Hindari minum banyak sebelum tidur.
Minum air baik untuk tubauh dan dapat mencegah dehidrasi. Tapi minum terlalu banyak sebelum tidur tidak dianjurkan karena keinginan anda untuk buang air kecil akan meningkat juga, yang dapat menggangu tidur anda.

Rokok dapat membantu tidur ?
Nikotin merupakan stimulant dengan efek menyerupai caffeine. Oleh karena itu hindari merokok disekitar waktu tidur anda atau ketika anda terbangun di malam hari.