Olahraga Disaat Puasa

Olahraga Ringan Tanpa Keringat

VIVAnews - Saat berpuasa bukan berarti Anda juga puasa berolahraga. Asalkan Anda memilih jenis latihan yang benar, maka olahraga justru dapat membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh selama berpuasa.

Stretching atau peregangan adalah salah satu jenis latihan yang dapat Anda lakukan. Tak hanya berguna untuk melancarkan peredaran darah, peregangan juga bermanfaat untuk meredakan emosi dan menenangkan pikiran.

Pagi Hari

Jika biasanya Anda dapat meneguk secangkir teh atau kopi hangat untuk menyulut energi di pagi hari, maka di bulan puasa, Anda dapat menggantinya dengan latihan berikut:

1. Peregangan untuk tubuh bagian atas
Sasaran: otot punggung atas, leher dan bahu.
- Duduk, tekuk lutut. Katupkan kedua telapak kaki. Punggung tegak.
- Tarik nafas sehingga tulang punggung terasa memanjang.
- Hembuskan nafas dan letakkan kedua tangan di pergelangan kaki.
- Dengan posisi kepala menghadap lantai, tarik nafas dan hembuskan kembali sebanyak 12 kali.

2. Peregangan untuk tulang punggung
Sasaran: otot punggung bawah, perut dan setiap segmen tulang punggung.
- Berbaring terlentang, tekuk lutut. Jarak kaki selebar pinggul (30 cm).
- Kedua tangan di setiap sisi tubuh (kanan dan kiri).
- Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan ke atas kepala.
- Sebelum menghembuskan nafas, angkat pinggul dan punggung sedikit demi sedikit. Rasakan kontraksi otot perut.
- Hembuskan nafas, letakkan kembali punggung dan pinggul secara perlahan-lahan.
- Ulangi 5 kali.

Siang Hari

Ketimbang lesu dan mengantuk lantaran menunggu waktu berbuka puasa yang rasanya tak kunjung tiba, lebih baik luangkan waktu sejenak melakukan peregangan ini. Anda dapat melakukan latihan ini di sela-sela waktu kerja dengan menukar pakaian kerja Anda menjadi kaus dan celana longgar, serta memilih lokasi yang memungkinkan (misalnya: mushola khusus wanita atau ruang ganti pegawai).

1. Peregangan untuk otot kaki
Sasaran: otot kaki
- Berdiri tegak, telapak tangan kiri berpegangan pada dinding atau kursi.
- Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Rasakan kontraksi otot dada dan perut, menekan tulang punggung.
- Sambil bernafas, tekuk kaki kanan dan pegang telapak dengan tangan kanan. Lakukan perlahan agar tidak terjadi cedera punggung.
- Perlahan, tarik ujung jari kaki mendekati bokong. Posisi lutut tetap seperti semula.
- Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 2 kali.
- Ganti dengan sisi sebelahnya (kaki kiri dan tangan kiri).

2. Peregangan untuk tubuh bagian atas
Sasaran: otot dada dan punggung, serta melepaskan ketegangan.
- Duduk di lantai, tekuk lutut setinggi perut. Jarak kaki selebar pinggul (30cm).
- Pegang belakang lutut.
- Tarik nafas dalam-dalam, dan rasakan tulang punggung yang memanjang.
- Embuskan nafas, rasakan kontraksi otot perut dan dada, menekan tulang punggung.
- Sambil menghembuskan nafas, dorong tubuh bagian atas ke arah belakang.
- Tarik nafas sambil kembali ke posisi semula (punggung tegak). Arahkan pandangan ke pertemuan antara dinding dan langit-langit.
- Ulangi 5 kali.

Daftar Obat Kuat Yang Berbahaya

Awas! Jangan Beli Obat Kuat Ini
Kompas - Sabtu, 14 Agustus

JAKARTA, KOMPAS.com — Badan Pengawas Obat dan Makanan (Badan POM) menemukan sebanyak 46 produk obat tradisional berbahaya karena mengandung bahan kimia obat.

"Berdasarkan analisis risiko temuan pengawasan obat tradisional pada semester pertama 2010 masih ditemukan mengandung bahan kimia obat yang dilarang dicampurkan ke dalam obat tradisional," papar Kepala Badan POM Kustantinah, di Jakarta, Jumat (13/8/2010).

Produk obat tradisional yang disita Badan POM itu terdiri atas produk jamu, kapsul, tablet, dan lain-lain.
Sebanyak delapan produk nomor registrasinya dibatalkan, yakni:
1. Wei Yi Xin Kapsul,
2. Gemuk Segar Eka Jaya No 1 serbuk,
3. Keteling Jiaonang,
4. Pegal Linu Eka Jaya No 2 serbuk,
5. Pegal Linu Sari Widoro COD,
6. Yin Chiao tablet,
7. Gemuk Sehat Pusaka Raga Serbuk, 
8.Tenaga Sehat Pegal Linu serbuk.

Sedangkan produk yang tidak terdaftar dan mencantumkan nomor izin palsu adalah
1. Asam Urat Flu Tulang Super kapsul,
2. Asam Urat Flu Tulang Super tablet,
3. Buah Delima Darah Tinggi kapsul,
4. Buah Delima kapsul,
5. Gajah Kuat tablet,
6. Gemuk Sehat untuk Pria,
7. Wanita Jati Sehat,
8. Obat Gatal-Gatal (Eksim) Brantas kapsul,
9.Obat Kuat Tongkat Mesir serbuk,
10. Pakar Jaya Asam Urat si Tangkur Serbuk,
11. Power Sex kapsul,
12. Serbuk Brastomolo,
13. Top Jaya Sakti kapsul,
14. Torpedo serbuk,
15. Walet Mas serbuk,
16. Yunang kapsul,
17. Chang San serbuk,
18. Flu Tulang serbuk,
19. Puji Sehat Gemuk Sehat serbuk,
20. Sukma Perkasa Asam Urat serbuk,
21. Asam Urat + Flu Tulang Ramuan Mahkota Dewa kapsul,
22. Kammasutera serbuk,
23. Pegal Linu dan Asam Urat Montalin kapsul,
24. Godong Ijo kapsul,
25. Buah Merah Khusus Pria dan Wanita kapsul,
26. Pa’e Obat Kuat dan Tahan Lama kapsul,
27. Kuat Jantan Obat Kuat dan Tahan Lama kapsul,
28. Akar Jawa China kapsul,
29. Pegal Linu Rheumatik Asam Urat untuk Pria dan Wanita Kuat Sentosa serbuk,
30. Multi Guna Kaler untuk Pria dan Wanita serbuk,
31. Asam Urat Kaler untuk Pria dan Wanita serbuk,
32. Samurat Extra untuk Pria dan Wanita serbuk,
33. Asam Urat Nyeri Tulang Pengapuran kapsul.

Selain itu, ada lima produk obat tradisional yang beredar namun tidak terdaftar, yakni:
1. 5X Lebih Dahsyat Obat Kuat dan Tahan Lama tablet,
2. On-Top kapsul,
3. Linzhe Ba Zi Hu Zin Lin tablet,
4. New Happy Strong kapsul, 
5. Morinda Extra Ginseng kapsul.

"Badan POM mengimbau masyarakat untuk bisa melindungi diri sendiri dengan tidak membeli produk tersebut," ujar Kustantinah. Masyarakat yang menemukan produk yang dilarang beredar atau produk pangan rusak lainnya agar melaporkan ke Badan POM atau Balai POM diseluruh Indonesia.

Badan POM juga menyediakan Unit Layanan Pengaduan Konsumen Badan POM yang dapat dihubungi di nomor telepone021-4263333 dan 021-32199000 atau surat elektronik di ulpk@pom.go.id atau laman internet di www.pom.go.id.

Bahaya Menahan Buang Air Kecil

VIVAnews - Apakah Anda sering menahan buang air kecil? Malas beranjak dari tempat duduk, atau toilet umum yang jorok menjadi alasan umum menahannya.

Jangan membiasakan kebiasaan menahan buang air kecil. Bukan hanya ancaman menderita batu ginjal, tapi juga meningkatkan risiko penyakit infeksi saluran kemih.

Suzanne Merrill-Nach, dokter ahli kebidanan di San Diego, memeringatkan bahaya itu. "Buang air kecil akan membersihkan kandung kemih dari bakteri yang berkembang biak di urin," katanya seperti dikutip dari laman Cosmopolitan.

Artinya, mengabaikan hasrat buang air kecil ke toilet akan menyuburkan perkembangbiakan bakteri di dalam kandung kemih. Inilah yang potensial menimbulkan infeksi saluran kemih.

Menahan buang air kecil juga tidak boleh dilakukan menjelang berhubungan seksual. "Ketika kandung kemih penuh, saluran uretra lebih terbuka sehingga memudahkan masuknya bakteri dari organ intim. Ketika bakteri masuk, terjadilah infeksi saluran kemih," ujarnya.

Menahan buang air kecil juga mengakibatkan gangguan pompa kandung kemih. Itulah usai menahannya, urin tak bisa tuntas dikeluarkan. Orang menyebutnya anyang-anyangan. Jangan sepelekan kondisi ini, karena sisa urin yang sulit keluar juga potensial memicu infeksi saluran kemih.

Urine adalah cairan sisa yang diekskresikan ginjal. Cairan berupa bahan terlarut sisa metabolisme seperti urea, garam terlarut, dan materi organik, ini akan dikeluarkan tubuh melalui proses saluran kemih. Menahannya keluar akan membuat 'sampah' terlarut itu mengendap dan mengganggu fungsi kandung kemih
dan ginjal.

From Viva news (Pipiet Tri Noorastuti) - Senin, 16 Agustus

Apa Alasan Pria Selingkuh & Bagaimana Mengetahuinya ?

Seorang konselor M. Gary Neuman melakukan survey kepada 200 pria menikah yang selingkuh dan tidak selingkuh, untuk mendapatkan alasan kenapa mereka selingkuh.

48% Pria menyebutkan bahwa ketidakpuasan secara emosional pada pasangannya yang menyebabkan mereka berselingkuh.
Dan hanya 8% yang meyatakan alasan mereka berselingkuh karena kebutuhan seksual.

66% Pria merasa bersalah ketika berselingkuh.
Tapi jangan percaya sepenuhnya jika pasangan anda berjanji dan bersumpah untuk tidak berselingkuh.
77% Pria yang Berselingkuh mempunyai teman dekat atau sahabat yang berselingkuh juga.
Bergaul dengan rekan-rekan atau teman dekat yang melakukan perselingkuhan menyebbkan hal ini menjadi sesuatu yang “normal”.

40% Pria bertemu dengan selingkuhannya di tempat kerja atau lokasi beraktifitas luar rumah tersering.

Biasanya wanita pasangan selingkh ditempat kerja adalah wanita yang sering bertemu, mendukung, dan menghargai kerja atau usahanya. Ada tanda-tanda yang anda dapat rasakan dan waspadai bila pasangan anda berseligkuh di tempat kerja, yaitu .para pria lebih nyaman di lingkungan pekerjaan mereka bila dibandingkan dirumah, lebih sering menyebut nama rekan kerja wanita diandingkan pria.

Hanya 12% Pria yang berselingkuh menyebutkan bahwa pasangan selingkuh mereka lebih menarik dan atraktif secara fisik bila dibandingkan Istria tau pasangan resmi mereka.

Biasanya pria merasakan adanya koneksi emosional atau chemistry dengan pasangan selingkuh mereka, dan akhirnya seks jadi mengikuti.

Hanya 6% Pria yang melakukan hubungan seksual dengan pasangan selingkuhannya pada hari pertama bertemu.
Sebetulnya, 73% pria paling tidak sudah mengenal wanita selingkuhannya selama satu bulan atau lebih sebelum mereka berselingkuh. Artinya, kepada para pasangannya, anda memiliki waktu untuk mengetahui dan merasakan tanda-tanda pria anda akan atau sudah berselingkuh.

Beberapa tips bagi para wanita (tanda-tanda selingkuh):
• Menghabiskan banyak waktu diluar rumah.
• Mulai jarang atau tidak pernh meminta seks kepada anda.
• Sering berantem.
• Tidak mengangkat atau menghindari telepon dari anda

Bila tanda-tanda diatas muncul, biasanya para pria akn menyangkal perselingkuhan jika anda tanya. Cara terbaik adalah, jangan memulai pertengkaran dan selesaikan secara positif, perbanyak waktu bersama, tingkatkan kegiatan seks anda, berikan alasan kepada pasangan pria anda bahwa anda layak dijadikan yang utama baginya

Dikutip dari "Redbook" Magazine

Tapi saya punya pendapat lain, saat sekarang ini yang tersering menjadi alasan pria selingkuh adalah ketertarikan secara fisik yang berlanjut dengan ketertarikan seksual, baru setelah itu kebutuhan emosional. atau ketidakcukupan secara emosional yang memancing tindakan tersebut sebagai pengalihan atau hal yang "menyenangkan" dibalik suatu masalah.

Kenapa Wanita Selingkuh....?

Beberapa alasan wanita selingkuh.

Banyak alasan kenapa wanita selingkuh seperti, balas dendam, bosan, fantasi seksual dan kecanduan seksual. Tetapi beberapa ahli mengatakan ada perbedaan alasan umum wanita dan pria melakukan selingkuh, kalau pria cenderung untuk memenuhi kebutuhan seks dan perhatian. Wanita lebih untuk pendekatan emosi.

Setiap perselingkuhan punya alasan yg berbeda. Kalau pria berselingkuh lebih karena motivasi seksual, Wanita lebih mempunyai hubungan emosional dengan pria yang dicintainya, dan melakukan perselingkuhan biasanya karena alasan kesepian. seperti yang disebutkan oleh Helen Fisher, PhD, a biological anthropologist di Rutgers University dan penulis buku Why Him? Why Her? and Why We Love.

Berikut beberapa pernyataan dari Helen Fisher dalam bukunya Why Him? Why Her? and Why We Love: "Women tend to be more unhappy with the relationship they are in ... while men can be a lot happier in their primary relationship and also cheat, Women are more interested in supplementing their marriage or jumping ship than men are - for men, it is a secondary strategy as opposed to an alternate.".

Dalam studi yang dilakukannya menyebutkan bahwa 34% wanita yang berselingkuh merupakan wanita yang bahagia atau sangat bahagia dalam pernikahannya. Para Pria yang berselingkuh 56%, merupakan pria yang bahagia dalam pernikahannya.. Sebuah teori yang menyebutkan kecenderungan pria berselingkuh karena sifat natural pria yang menyebar “benihnya”.

Pernikahan yang tidak bahagia merupakan alasan yang paling umum wanita berselingkuh. Seperti di ibaratkan menaiki sebuah kapal yang mulai rusak dan karam, lebih baik pindah ke kapal yang lebih kecil dari pada harus terjun ke dalam air yang dingin.

Wanita cenderung membutuhkan waktu yang lama untuk melakukan perselingkuhan dibandingkan pria, para pria dapat seketika melakukan perselingkuhan. Wanita perlu melakukan “pemanasan“ sebelum mereka benar-benar berselingkuh, seperti yang dikatakan oleh Marcella Weiner, EdD, PhD, professor di Marymount Manhattan College, Brooklyn, N.Y.

Pria mudah berselingkuh “datang dan pergi" ini terjadi karena perbedaan emosional pria dan wanita. Wanita sangat mempertimbangkan untuk kehilangan pasangan dan pernikahan jika melakukan perselingkuhan bila dibandingkan dengan pria. Ketika perselingkuhan terjadi, masyarakat lebih memojokkan pelaku wanita dibandingkan pria.

Berpikirlah sebelum anda selingkuh, dan kenali tanda-tanda pasangan anda yang mulai berselingkuh dibelakang anda.

Bagian Tubuh, Sebelum dan Sesudah Operasi Plastic / Cosmetic Surgery

Tubuh manusia telah sempurna diciptakan tuhan, tapi namanya juga manusia tidak akan pernah puas. Berikut ini prosedur medis memperbaiki bentuk tubuh manusia yang biasa disebut cosmetic surgery atau Plastic surgery. Silahkan saksikan sebelum dan sesudahnya


Hidung

Memperbaiki hidung atau rhinoplasty, banyak dilakukan di Indonesia untuk mendapatkan hidung yang lebih mancung terutama artis-artis. Dapat dilakukan sejak usia 14 tahu pada wanita atau setelah lebih tua lagi pada pria.

Kelopak Mata

Memperbaiki kelopak mata atau blepharoplasty


Neck Lift atau Menghilangkan Kerutan Leher

Facelift atau Menghilangkan Kerutan Di Wajah

Menghaluskan Kulit Dengan Sinar Laser / Laser Skin Resurfacing

Transplant Rambut / Hair Transplant

Mengencangkan Kulit di Lengan Atas / Arm Lift

Biasa disebut brachioplasty
.
Sedot Lemak / Liposuction

Dilakukan dengan menyedot lemak yang ada di bawah kulit. Resiko dari tindakan ini : infeksi dan perubahan warna kulit

Menghilangkan Lipatan Perut / Tummy Tuck

Tidak seperti sedot lemak atau liposuction, Tindakan yang biasa disebut dengan abdominoplasty ini merupakan tindakan bedah yang besar.Tidak direkomendasikan bagi yang ingin menaikan berat badan lagi atau ingin hamil.

Memperbesar Payudara / Breast Implants

Salah satu Bedah kosmetik yang sering dilakukan untuk menjadi daya tarik dan meningkatkan percaya diri pada sebagian wanita, terutama artis. Tindakan ini disukai wanita dan menjadi fantasi sebagian besar pria. Lihat perbedaannya, bisakah anda membedakan mana yang asli dan bukan asli..? Para wanita dapat memilih ukuran yang mereka kehendaki, Wanita dengan breast implant akan mengalami kesulitan pada saat menyusui terkait dengan posisi putting susu dan bentuk payudara.

Memperkecil Payudara / Breast Reduction

Lebih jarang dibandngkan memperbesar payudara. Dapat mengurangi rasa pegal dan nyeri dipunggung pada wanita dengan beban payudara terlalu berat. Efek samping nya kesulitan dalam menyusui dan berkurangnya sensasi yang dirasakan wanita pada putting susu.



Prosedur manakah yang anda pilih…?

Bermasalah Dalam Tidur...?

Apa Itu Gangguan / Kelainan Tidur (Sleep Disorders) ?

Merupakan kondisi yang mempengaruhi seberapa cukup dan seberapa baik kualitas tidur anda. Setiap orang mempunyai siklus tidur dan apabila siklus ini berjalan tidak normal akan sangat mempengaruhi kualitas hidup kita.

Apa Bahaya Dari Tidur Yang Tidak Baik ?

Tidur yang kurang dapat mempengaruhi kehidupan. Para peneliti menyebutkan bahwa gangguan tidur berhubungan dengan tingkat kecelakaan lalu lintas, gangguan dalam hubungan sosial, gangguan pekerjaan, gangguan memori/ingatan, dan suasana hati / mood. Penelitian terakhir juga menyebutkan bahwa gangguan tidur berhubungan dengan penyakit jantung, obesitas dan diabetes.

Gejala Gangguan / Kelainan Tidur (Sleep Disorders)

Gejala bisa bermacam-macam, paling tidak terdapat salah satu dari tanda-tanda berikut :
• Tidur berlebihan pada pagi atau siang hari
• Kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur.
• Mengorok atau berhenti nafas mendadak saat tertidur
• Rasa tidak nyaman pada kaki dan rasa ingin menggerakkan kaki pada malam hari.

Siklus Tidur

Ada dua jenis tidur : REM (Rapid Eye Movement) dan non-REM. REM berhubungan denga bermimpi saat tidur dan merupakan 25% dari siklus tidur kita. Sisa nya dari siklus tidur kita merupakan non-REM, yang terdiri dari 4 ttingkat mulai dari tingkat tidur ringan (1) sampai tidur dalam (4).

Berapa Jam Sebaiknya Kita Tidur ?

Bervariasi untuk setiap orang, secara umum sebagai berikut :
• 16 Jam untuk Bayi
• 9 jam untuk anak2
• 7-8jam untuk dewasa
Beberapa orang dewasa merasa cukup untuk tidur lebih cepat dan ada pula yang merasa cukup untuk tidur dalam waktu yang lama.

Insomnia

Suatu keadaan dimana anda sulit untuk tertidur dan bangun dari tidur terlalu cepat serta sulit untuk tertidur kembali.

Insomnia dan Kebiasaan Yang Mencetuskannya

Contohnya : minum kopi pada saat sore dan malam hari, merokok dan makan makanan yang “berat” sebelum tidur, memulai tidur dengan waktu yang berbeda setiap malamnya, atau tertidur dengan televisi yang masih menyala.

Insomnia dan Kondisi Kesehatan Mental

Kondisi kesehatan mental dapat mencetuskan insomnia. Mencakup kondisi : depresi, rasa cemas, post stres atau kejadian yang traumatik. Pengobatan untuk kondisi -kondisi yang disebutkan tadi, malah bisa mencetuskan kelainan tidur, silahkan hubungi dokter anda.

Insomnia dan Kondisi Kesehatan Secara Umum

Insomnia kadang berkaitan dengan penyait yang kita derita, misalnya :
• Arthritis
• Gastritis
• Nyeri yang berkepanjangan
• Asma
• COPD / PPOK (Penyakit Paru Obstruksi Kronis)
• Gagal jantung (berhubungan dengan kesulitan bernafas)
• Peny. Kelenjar tiroid
• Penyakit syaraf seperti : stroke, Alzheimer's or Parkinson's

Penyebab Lain Insomnia

Insomnia dapat terjadi pada saat hamil, terutama trimester pertama dan ketiga, menopause, usia lebih dari 65 tahun, pekerja shift.

Sleep Apnea

Orang-orang dengan kelainan ini mengalami berhanti nafas yang terjadi berulang saat tidur. Orang- orang dengan kelainan ini biasanya tidak menyadari kelainan mereka, mengorok merupakan salah satu tandanya diikuti dengan nafas terhenti dan megap-megap, kemudian kembali bernafas normal seperti biasa dan amat jarang menyebabkan kematian. Kejadian ini menyebabkan siklus tidur non-REM berubah, dari tidur dalam (nyenyak) kembali ke tidur ringan.

Faktor Resiko Sleep Apnea

Lebih banyak terjadi pada pria, obesitas, dan usia lebih dari 65 tahun. Leep apnea juga dapat terjadi pada anak-anak yang menderita pembesaran tonsil atau amandel.

Restless Legs Syndrome

Merupakan kejadian yang tidak disadari yaitu rasa tidak nyaman dan keinginan untuk menggerakkan kaki kita pada malam hari atau saat tidur. Biasanya menjadi buruk pada sore dan malam hari.

Narcolepsy

Narcolepsy dapat menyebabkan kita tidak tertidur selama seharian, salah satu tandanya :

• Sangat sulit menggerakkan badan kita ketika pertama kali terbangun dari tidur.
• Kita tidak dapat menggerakkan anggota badan kita atau otot-otot kita, walaupun dengan usaha atau keinginan yang kuat saat tersadarkan dari tidur atau saat tidur. Kita biasa menyebutnya di “rep-rep” atau “ditindih setan”
• Bermimpi walaupun kita tidur cuma sebentar
• Timbul halusinasi atau mimpi diantara anda bangun atau tidur.

Orang – orang dengan narcolepsy memasuki fase REM lebih cepat, tanpa fase non-REM.

Mengigau Sambil Berjalan / Tidur Berjalan (Sleepwalking)

Orang-orang dengan gangguan ini dapat berjalan selama mereka tidur. Kejadian ini terjadi saat fase non-REM yaitu tidur dalam (nyenyak). Biasanya tidak berespon jika diajak bicara dan tidak akan ingat apa yang terjadi saat mereka bangun. Lebih sering terjadi pada anak-anak.

Gangguan Tidur dan Makanan

Bagi anda yang mengalami gangguan tidur, makanan berikut harus dihindari 4 – 6 jam sebelum waktu tidur :
• Caffeine (kopi, teh, dan soda).
• Makanan berat dan pedas.
• Alkohol. (Bagi sebagian orang dapat membuat anda tertidur, tapi kemudian akan terbangun lebih cepat.)

Makanan berikut dapat membantu anda cepat tertidur :
• Cemilan
• Sereal dengan susu, paling tidak dimakan satu jam sebelum waktu tidur.
• Susu hangat.

Reviewed by Louise Chang, MD
Edited by Kurniawan Oki Pamungkas, MD